遠雄益瑞的部落格

挫折症候群：

1. 情緒障礙－負面情緒：生氣、不滿、忿忿不平、沮喪、怨天尤人、情緒失控。若不加以處置的話可能演變成憂鬱症，嚴重的焦慮與不安感。

2. 否定自我價值－覺得自己不配擁有成功，不該享有美好的生活！

3. 對未來產生絕望感－對自己的人生失去希望，覺得自己的生命注定黯淡！

凡事先處理心情，再處理事情。

情緒真正的主宰是自己，掌控權就在自己的手上。

證嚴上人說：「憤怒就是拿別人的過錯來懲罰自己！」

一個人只要動了怒氣，不管他有理沒理，身體都會出現變化，呼吸、心跳會加速，血壓會升高，腎上腺素大量分泌，神經緊繃；不管自己生氣生的符不符合情理，對身體的傷害都是真實在進行的！

身心症：現代醫學已經證實，心理的狀態，可以引發許多的疾病，例如：頭痛、胃痛、高血壓、心臟病、氣喘、心悸、中風、肩頸酸痛、下背痛......等等。

憂鬱症是一場心理上的小感冒，據精神科醫師表示：

連續兩週有下列三種情況之一，你就可能得了憂鬱症：

1. 睡眠、用餐習慣的感變。例如：失眠、不想起床、大吃大喝、甚麼都不想吃。

2. 原來有興趣的人事物，現在變得提不起勁。

3. 本來很在乎的人際關係，現在變得毫不在意。

快樂心象法：

1. 先搜尋過去很愉快、很興奮、很快樂的一段記憶，或是一個畫面。

2. 要持續練習到，隨時可以將這個快樂心象作調閱。

3. 當壞情緒來時，就調出快樂的心象來替換。

心理學家發現，我們通常一次只能專注在一種情緒上，就像捕手的手套，想要接住下一顆球前，必須取出已接在手套裡的那一顆球。

所以運用快樂心象法，可以快速轉移負面情緒，先處理好自己的情緒，然後再專心、有效率的處理事情。

真正決定壓力的，不是發生甚麼事情，而是你怎麼定義這件事。

不 管發生甚麼事情，我們都有能力透過重新定義，減少壓力的產生，降低影響的程度。