抽出一點時間，列一張屬於自己的快樂清單吧！哪些人會讓你感受喜悅？哪些事會讓你滿心歡喜？哪些東西能讓你愛不釋手？拿出一張紙來，在紙的最上方以你的名子寫上標題：ＸＸＸ的快樂清單，然後在標題下畫出一個二列三欄的表格（範例如下）。 益 瑞 的 快 樂 清 單 讓我快樂的人 (ㄅ) 王威程(昔日袍澤)、鄭世呈(昔日同事)、陳國華(昔日夥伴)江祥場(昔日同窗)周佰瑜(昔日拍檔) 使我快樂的事 (ㄆ) 爬山、唱歌、看書、聽音樂、養蝴蝶、看電影、種盆栽、打電動、養蚯蚓、和小狗玩、為人解惑 讓我快樂的物 (ㄇ) 民歌、山蕉、咖啡罐、哈密瓜、空心菜、氣功茶、愛文芒果、宮寶雞丁、蔥爆羊肉、少女畫卡、琉璃光雜誌 回想看看你在和什麼人想處時，會覺得特別自在、喜悅，並將這些人的名子填入(ㄅ)欄內； 回憶一下，當你在做什麼事情時，會讓你感到特別開懷、舒暢，並將之寫入(ㄆ)欄內； 環顧一下週遭，檢視一下哪一些東西會讓你感到興致盎然、心情愉快，並將之記入(ㄇ)欄內。做完上述步驟後，一張你個人專屬的快樂清單便完成了。 快樂清單的功能是什麼？當然是用來幫助自己更加快樂的啊！因為只有真正熱愛自己的人，才能在心中充滿了愛人之心，並以此愛人之心去愛別人；也唯有在學會如何善待自己、清楚明白能讓自己快樂的處方、好好善待自己的人，才能夠學會去尊重、了解他人的需求，並且用他樂於接受的方式去善待他、愛護他。 有一首我非常喜愛的歌，歌名叫「好久」，其歌詞如下： 好久沒到野外走走，好久沒有逛逛街，好久沒有騎腳踏車，聽聽風聲。 好久沒有提起相機，沒有盡情跳場舞，好久沒到湖邊獨釣，看看白雲。 好久沒淋雨，淋得溼透，好久沒曬太陽，晒到臉紅。 好久沒有捧腹大笑，好久沒有痛哭一場，好久好久，沒見到你。 好久找不到人談心，好久沒有看到陽光，好久好久，好久好久‧‧‧」 許多次唱起這首歌時，驀然發現，有好多讓人心嚮神往的事情，已經好久不曾經歷；有好多美好的體會，已經好久不曾感受；有好多志同道合的好友，已經好久不曾相聚。然後，我便會設法，再次經歷那心嚮神往之事；體會那美好曼妙的感受；會會那志同道合的好友，讓自己的生活再次充滿活力、感動與熱情。快樂清單的功能便是如此，時時提醒你，要熱愛自己、善待自己，並且從中學習熱愛他人、善待他人之法。 附帶一點，這張快樂清單，將來也能用來和愛侶交換閱讀、互相討論與分享，以便讓彼此都能知道，可以運用哪些方式來善待對方，帶給對方愉悅的美妙感受呢！因而可是具備多功能的用途喔！
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